新玉ねぎの四川風炒め + 4 品
- 5 品
- 747kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 126.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 747kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 126.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
新玉ねぎの四川風炒めエネルギー217 kcal食塩1.3 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
126.0
g
糖質
116.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
112
mg
リン
450
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
126.0
g
糖質
116.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
112
mg
リン
450
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ニンニクみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
生姜みじん切り1/4片 (3.8 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
花椒0.5 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
鶏ガラスープ40.0 g
-
塩・胡椒0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
