やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
28.9
g
糖質
18.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
73
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
28.9
g
糖質
18.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
73
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
濃口醤油3.0 g
-
いりごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
