さば水煮缶のヤンニョム焼き + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
86
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
86
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長いも89 g
-
大根4cm (120 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ0.5 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
