ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
汁物
ふんわり卵の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
27.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
27.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんじん1/6枚 (16 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
クミン0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
Aはちみつ9.0 g
-
ごま油適量
-
A酢7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
