桜えびと青のりの卵焼き + 5 品
- 6 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの浅漬け風エネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
98
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2237
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
98
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2237
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
