ゆで豚サラダ仕立て✽ + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
主菜
ゆで豚サラダ仕立て✽エネルギー122 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
948
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
84
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2162
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
948
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
84
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2162
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
酒2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
