さばのみそ煮 + 4 品
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
37.5
g
糖質
32.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
37.5
g
糖質
32.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
さば(切り身)80 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
