アボカドとトマトのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
手作りで安心 納豆のたれエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
スナップえんどうのツナ味噌和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
86
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
86
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう11本 (53 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
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トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
A ツナ缶(油漬け)10.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁7.5 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酢1.5 g
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砂糖1.5 g
-
A みそ3.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A すりごま4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
