お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
23.2
g
糖質
19.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
87
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
23.2
g
糖質
19.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
87
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長いも56 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ14.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
