まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：心不全
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
40.1
g
糖質
35.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
995
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
40.1
g
糖質
35.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
995
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
米25 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.2 g
