さば缶と白菜の煮物 + 5 品
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツの浅漬け風エネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.5
g
糖質
85.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
101
mg
リン
386
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.5
g
糖質
85.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
101
mg
リン
386
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
昆布茶1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
