ナスたっぷりキーマカレー + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
99.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1903
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
151
mg
リン
404
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
11.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
99.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1903
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
151
mg
リン
404
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
11.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ナス1.5本 (120 g)
-
タマネギ1/4個 (53 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ショウガ3/4片 (13 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
その他
-
カレー粉4.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル9.0 g
-
塩1.6 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
