麻婆なす丼 + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
144
mg
リン
484
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
144
mg
リン
484
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
