かぶの味噌ミルクスープ + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
29.3
g
糖質
22.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
94
mg
リン
404
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
29.3
g
糖質
22.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
94
mg
リン
404
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)15.0 g
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
ローリエ(1枚)適量
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白味噌6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酢10.0 g
-
白ごま0.5 g
