鶏むね肉の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
副菜
シャキシャキが持続 切干し大根サラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
139
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
654
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
139
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
654
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/3パック (18.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
