まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
押し麦とトマト 大葉のサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろアボカドのこんがり焼き春巻エネルギー221 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と切干大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
84
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
84
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
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小ねぎ2.2 g
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ミニトマト7個 (71 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
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にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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レモン汁2.0 g
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アボガド1/4個 (43 g)
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芽キャベツ2個 (20.0 g)
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ほうれん草1/8束未満 (17 g)
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切干大根5.0 g
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梅干し1/4個 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
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青のり0.2 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
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押し麦10.0 g
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春巻の皮12.0 g
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A醤油麹1.0 g
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麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
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しょうゆ1.5 g
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塩1.0 g
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こしょう0.0 g
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オリーブ油2.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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サラダ油3.0 g
-
A酢0.5 g
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A柚子胡椒0.5 g
