牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
34.9
g
糖質
28.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
76
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
34.9
g
糖質
28.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
76
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
