少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
206
mg
リン
474
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
206
mg
リン
474
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
