豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとしめじのスープ煮エネルギー24 kcal食塩0.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
99
mg
リン
436
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
99
mg
リン
436
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
