チキンと大豆のトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
134
mg
リン
490
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
134
mg
リン
490
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
みかん缶5.0 g
-
トマト缶(カットタイプ)1/6カン (80.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
粉寒天0.7 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
練乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆30.0 g
その他
-
乾燥パセリ(彩りに)0.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
カレールゥ12.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
炒め用油(オリーブ油)2.4 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
