まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
100
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
100
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ11.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
