キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 59.2g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 59.2g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
59.2
g
脂質
32.7
g
炭水化物
33.3
g
糖質
24.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1871
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
142
mg
リン
697
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
14.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
59.2
g
脂質
32.7
g
炭水化物
33.3
g
糖質
24.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1871
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
142
mg
リン
697
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
14.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
えび82 g
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
-
牛肩肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
オイスターソース7.0 g
