フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
77
mg
リン
474
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
77
mg
リン
474
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
生しいたけ6枚 (88 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
