アボカドとブロッコリーのデリ風サラダ + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
アボカドとブロッコリーのデリ風サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根のほっこりコンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
109
mg
リン
560
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
109
mg
リン
560
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
むき海老24 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.8 g
-
ブラックコショー0.2 g
-
パセリのみじん切り0.1 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
