脂質抑えめ とんかつ + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
78
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
78
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
