納豆しらす温玉アボカド丼 + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
95.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
106
mg
リン
451
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
95.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
106
mg
リン
451
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
カリフラワー80 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
氷30.0 g
