十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主食
十六穀米入り胚芽ごはんエネルギー269 kcal食塩0.0 g -
主菜
新玉ねぎの豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
138
mg
リン
445
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
138
mg
リン
445
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
黒すりごま1.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(下味用)0.9 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
