秋刀魚の蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
秋刀魚の蒲焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
995
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
96
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
995
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
96
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
白葱(斜め切り)1/2本 (83 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚開き干し71 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
山椒粉(お好みで)0.1 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん5.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
