ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
しゃっきりレンコンと水菜のごまマヨサラダエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
98.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
105
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
98.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
105
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レンコン38 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
-
ロースハム5.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま5.0 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
