ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 4 品
- 5 品
- 942kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 153.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 942kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 153.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当エネルギー437 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
942
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
153.2
g
糖質
143.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
87
mg
リン
463
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
942
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
153.2
g
糖質
143.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
87
mg
リン
463
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
