あじの干物 + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
57
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
57
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
さつま揚げ15.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.5 g
-
サラダ油適量
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
