五穀米 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ 貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
117
mg
リン
376
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
117
mg
リン
376
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
糸かつお0.5 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
