鮭缶と豆腐のさくふわ揚げ + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
28.3
g
炭水化物
42.6
g
糖質
28.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
105
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
12.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
28.3
g
炭水化物
42.6
g
糖質
28.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
105
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
12.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根(乾燥)15.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(缶詰)25.0 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油4.0 g
-
A ケチャップ8.0 g
-
A 中濃ソース3.0 g
-
A 塩、こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
