すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
745
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
745
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
