かぼちゃの煮物 + 5 品
- 6 品
- 692kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 122.0g
- 食物繊維 13.5g
- 6 品
- 692kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 122.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 高血圧 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
122.0
g
糖質
108.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
100
mg
リン
501
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
122.0
g
糖質
108.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
100
mg
リン
501
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン15.0 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒12.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖6.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
