豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
汁物
簡単 野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
110.0
g
糖質
100.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
994
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
108
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
110.0
g
糖質
100.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
994
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
108
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.1 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ5.1 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
