簡単 麻婆春雨 + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
102.3
g
糖質
94.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
82
mg
リン
214
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
102.3
g
糖質
94.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
82
mg
リン
214
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)5.8 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
中華だし1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
