鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
117
mg
リン
471
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2323
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
117
mg
リン
471
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2323
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
