ベリー ベリージャムサンド + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
136
mg
リン
371
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
136
mg
リン
371
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
いちごジャム15.0 g
-
ブルーベリージャム15.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
-
無調整豆乳180.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
いりごま0.3 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
