さば水煮缶のヤンニョム焼き + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
99
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
99
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
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長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
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オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
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オレンジ1/4個 (50 g)
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さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
