揚げない 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1713
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
128
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2562
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1713
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
128
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2562
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
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みそ6.0 g
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しょうゆ6.0 g
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酒5.0 g
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片栗粉適量
