旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 5 品
- 6 品
- 565kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 565kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
162
mg
リン
455
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
162
mg
リン
455
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
