ムニエル マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ムニエル マスタードソースエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとチンゲン菜のミルクスープエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで ラタトゥイユエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
109
mg
リン
437
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
109
mg
リン
437
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
チンゲンサイ47 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ピーマン(何色でも)2/3個 (18 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
カレイ(白身魚)80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
オレガノ(乾)0.2 g
-
ピーナッツ2.9 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)7.5 g
-
濃口醤油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
A 洋風だしの素1.2 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢3.0 g
