さつまいもの甘煮 + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
あさりとキャベツのワイン蒸し ペペロン風エネルギー52 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとアボカドのごまマヨあえエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
92.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
118
mg
リン
256
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
92.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
118
mg
リン
256
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
あさり100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖9.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
