超簡単 ささみの磯辺焼き + 5 品
- 6 品
- 268kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 5.4g
- 6 品
- 268kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
104
mg
リン
419
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
104
mg
リン
419
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (65 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.8 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
