れんこんのみそバター焼き + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんのみそバター焼きエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
92
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
92
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩1.2 g
