ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 5 品
- 6 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 17.8g
- 6 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
デザート
いちごサンタエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
デザート
ハニーグレープフルーツエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
チョコペン1.0 g
-
コアントロー1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
