厚揚げと白菜の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
100
mg
リン
393
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
100
mg
リン
393
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒11.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
