レンジで簡単 豆乳温やっこ + 3 品
- 4 品
- 169kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 169kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
121
mg
リン
212
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2620
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
121
mg
リン
212
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2620
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁170.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
