フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
407
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
407
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
